kalorie na białko

[...] prowadzę dość imprezowy tryb życia. Nie ma opcji żebym z tego zrezygnował - będę się starał ograniczać imprezy do 1-2 w tygodniu. I tu pytanie: czy pijąc piwo/wódkę obcinać kalorie podczas dnia? Bo szczerze mówiąc mam dość mocną głowę i na imprezie schodzi mi 0,5-0,7l plus jakieś piwka więc to jest prawdziwa bomba kaloryczna. Płeć : [...]

[...] snem) ser twarogowy półtłusty 100 oliwa z oliwek 14 razem-- b 18,7 t 18,6 ww 3,5 kcal 258 KOŃCOWY WYNIK Białko- 217g (212,5) Tłuszcz- 140g (140) Węglowodany- 502g (510) kalorie- 4010 (założenie 4100)- myślę, że po uwzględnieniu warzyw będzie git. Dodatkowo biorę dziennie 2 kapsułki tranu rano. Czy kupić omege3 i 6?? Jak powinna wyglądać taka [...]

[...] ser twarogowy półtłusty 100 oliwa z oliwek 14 razem-- b 18,7 t 18,6 ww 3,5 kcal 258 Ok KOŃCOWY WYNIK Białko- 217g (212,5) Tłuszcz- 140g (140) Węglowodany- 502g (510) kalorie- 4010 (założenie 4100)- myślę, że po uwzględnieniu warzyw będzie git. Dodatkowo biorę dziennie 2 kapsułki tranu rano. Czy kupić omege3 i 6?? Jak powinna wyglądać [...]

[...] wegle odloza sie w sadlo jak bedzie za duzo ale skoro jestes taka chudzina swadczy to o tym ze jestes raczej ekto i hard gainerowcem.. ogolnie liczyles zapotrzebowanie na kalorie? (najprosciej waga*24*1,3 pezy treningi 3xtydzien). pamietaj ze od wagi dla jakiej liczysz odejmujesz swoje sadlo jezeli jakiekolwiek masz? :D i dodajesz od [...]

[...] swadczy to o tym ze jestes raczej ekto i hard gainerowcem.."-chudznina ;p bez przesady 70 kg to nie jest az tak malo. "ogolnie liczyles zapotrzebowanie na kalorie? (najprosciej waga*24*1,3 pezy treningi 3xtydzien). pamietaj ze od wagi dla jakiej liczysz odejmujesz swoje sadlo jezeli jakiekolwiek masz? :D i dodajesz od [...]

mam 20lat, 165 cm wzrostu, 66kg wagi jestem bardziej typem budowy ciala ektomorfika. moje zapotrzebowanie na kalorie dziennie to 3006 kcal. a to moja dieta ktora ulozylem: poprawcie cos jak jest zle bardzo prosze bo od dobrej diety duzo zalezy :) 1 sniadanie 6.00 owsianka 100g + mleko 250 ml 2 cale jajka + jedno bialko 2 kromki chleba B: 32.75 T: [...]

Ważę obecnie 103 kg, mam 23 lata, mój współczynnik aktywności wynosi 1,2, moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej (chciałbym w pół roku zgubić od 10 do 20kg), nie jestem hardgainerem. Moje zapotrzebowanie: KALORIE: 2566 kcal - na kg masy ciała: BIAŁKO: 206 g 2,0 TŁUSZCZE: 103 g 1,0 WĘGLOWODANY: 204 g 2,0 Przykładowa dieta: -400 kcal DEFICYT I [...]

witam Wreszcie ułozyłem sobie diete. TO MOJA PIERWSZA więc prosze o ocene i poprawki Wiek 20 lat,,,waga 84 kg,,wzrost 176 cm Zapotrzebowanie wyliczyłem na 3900 ale mam zamiar zacząć od 3500 kcal.Cel masa i siła.Trening 3 x w tygodniu po 60 minut a nieraz nieco ponad.Oczywiścienie nie chce nabyć fatu bo mam go troszke jeszcze do przerobienia. [...]

[...] pełnoziarnisty 150g szynka z kurczaka 100g ogórek 30g masło 20g 16:00 makaron 50g tuńczyk 60g warzywa 100g łyżka oliwy 19:00 2x jako na twardo 50g kaszy 21:00 twaróg 150g przed spaniem glutamina 5g razem białko - 185g węglowodany - 377g tłuszcze - 67g kalorie - 2830 dieta już była sprawdzana ale chce mieć pewność że jest dobra pzdr

A więc wyszło mi coś takiego. Moje codzienne zapotrzebowanie -> ( bazując się na potreningu.pl) Współczynnik BMR 1817.36 Aby utrzymać wagę Kalorie 3134.95 Węglowodany 55% 1724.22kcal = 431.06gram Białko 15%% 470.24kcal = 117.56gram Tluszcz 30% 940.48kcal = 235.12gram Tak jak powiedziałem wcześniej, ważę 68kg przy 186cm. Chciałbym przytyć [...]

[...] kalorii ma zdecydowanie największe znaczenie i decyduje o tym, czy będziemy budować masę mięśniową, czy redukować tkankę tłuszczową. Nie można jednak stwierdzić, że kalorie to jedyne co ma znaczenie. Gdyby tak było, to byś zrobił formę jedząc kalorie tylko z sacharozy. Gdyby z kolei liczyły się również składniki odżywcze bez względu na [...]

Mam takie pytanie. Jak odpowiednio obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne ? 1. BMR = 62x24=1488 kcal BMR x współczynnik ( u mnie wynosi 1.4 ) 1488 x 1.4 = 2083,2 ( plus do tego z 400-500 kcal na mase czyli z 2500 kcal razem ) Czy 2. Kalkulator ze strony www.potreningu.pl Bo tam mi wychodzi ponad z 3000 kcal wiec rożnica jest Z tego kalkulatora [...]

wziąłem się za przeliczanie diety ze względu na zmianę pracy i mam takie pytanie na szybko, czyli licząc kalorie i btw liczyć tylko główne makro ze składnika posiłku (nie wiem jak to ładniej sformułować) np. chude mięso traktować jako samo białko a ryż/kaszę/płatki tylko węgle? bo licząc w ten sposób na papierze wychodzi mi 2500 kcal, a [...]

[...] od barkow mysle ,ze jak zrzuce jeszcze jakies 5-6kg bede usatysfakcjonowany Cykl mam zaplanowany na 16tyg chcialbym przez nastepne 5tyg zrzucic te 5-6kg i od 9 tyg podniesc kalorie do 3000 dodajac bialko i tluszcze zeby zlapac troche suchej masy do konca cyklu. Zastanawialem sie czy nie dodac ECA/Clen lub jakis termogenik na nastepne 5tyg, co o [...]

[...] 2) jesli nie rosniesz jest kilka mozliwosci, dlaczego tak sie wlasnie dzieje - za malo jesz (ooo to jest akurat pewne! - odloz te batoniki i czekolady, to tyko puste kalorie i zbedne tluszcze, ktore tylko osadza Ci sie na brzuchu, ogranicz takie rzeczy jak slodycze, fast food - zamien to na zdrowsza zywnosc, zamiast kupowac batony i [...]

[...] kaloryczne i zapotrzebowanie na poszczegolne makroskladniki. Jesli jest to dieta na mase, to dodaj 400-500 kalorii do dziennego zapotrzebowania kalorycznego Czy taka dieta może być ?? BTW jak najprościej obliczyc kalorie które są potrzebne organizmowi ?! Linka ci nie podam, bo nie znam, ale jest to opisane w podwieszonych tematach.

[...] no ale nie ja tu jestem specem wiec sie zastosuje. No i jeszcze dwa pytania. Skoro dostaje taki ladny support przy tworzeniu diety to chyba nie bede kupowal gotowca wiec: 1)Czy powinienem zastosowac jakies suplementy na spalanie tluszczu/uzupelniajace bialko? 2)Po jakim okresie moge zaczac obcinac kalorie i o ile? Serdeczne dzieki za Twoj czas.

a powiedzcie maksymalnie ile razy moglbym jeść zaczynająć od 6:00? i jeszcze jedno sprawdzając sobie zapotrzebowanie z tej str. http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php wiek 21 waga 56 wzrost 173 wybralem duża aktywność ćiczenia od 3-5 gdyż chodze 3 razy na silownie do tego 3 x 10 na rowerku i 4 dni praca fizyczna. chodzi mi o to [...]

[...] (waga sie waha) Wzrost : 178 cm Zapotrzebowanie kaloryczne(według kalkulatora): Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1930 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 3238 kcal Najodpowiedniejsza dieta dla Ciebie: 3200 kcal lub 3500 kcal Odżywki były wymieniane ale podam je jeszcze raz: 1 kg MONSTER MASS (teraz juz 1\2 kg) [...]

[...] bialko czy zostawic go na wysokim poziomie jak pod koniec redukcji ? Mysle ze bedac na duzym deficycie warto zostawic bialko na wysokim poziomie, poniewaz stopniowo dodajac kalorie nadal bede dobrze palil fat... dobrze mysle ? Ostatnie pytanie to czy liczycie bialko z takich produktow jak ryz/szpinak/owies ? Poniewaz obecnie trzymam 2.1g [...]